Zdrowe odchudzanie na 80/10/10

• nie odczuwamy głodu, bo się najadamy
• mono posiłki - szybkie, proste, poręczne, łatwo strawne
• głód to powstawanie ciał ketonowych (mózg szuka alternatywnych źródeł energii, które znajduje w swoich tłuszczach zapasowych). Nadprodukcja ciał ketonowych prowadzi do zakwaszenia organizmu, odwodnienia
• mózg szuka alternatywnych źródeł energii, które znajduje właśnie w swoich tłuszczach zapasowych

Piramida witariańska

//www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-pokarmowy/ciala-ketonowe-alternatywne-zrodlo-energii-dla-mozgu_37261.html

mózg szuka alternatywnych źródeł energii, które znajduje właśnie w swoich tłuszczach zapasowych

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-pokarmowy/ciala-ketonowe-alternatywne-zrodlo-energii-dla-mozgu_37261wszystkie składniki odżywcze

• nawadnianie organizmu, 2 litry w ciągu dnia
• duża objętość produktów roślinnych przy niskiej kaloryczności
• błonnik wypełnia żołądek
• energia wzrasta, można podnieść aktywność fizyczną, bo się chce
• naturalne oczyszczanie, detoks
• unikanie wysoko przetworzonych produktów roślinnych, z dużą zawartością tłuszczu (oleje, orzechy, nasiona)
• wysoko węglowodanowe posiłki, węglowodany z trudem przekształcają się w tkankę tłuszczową, odłożą się w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie
• wzrasta intensywność termo genezy nie związanej z aktywnością fizyczną - wytraca się nadmiar kalorii
• stały, niski poziom insuliny 
• odstawić sól
• szczotkowanie ciała na sucho
• aktywność fizyczna, jakakolwiek, to, co się lubi (sprzątanie, taniec, bieganie, spacer, sport, chodzenie po schodach, kucanie, zabawa ze skakanką) 15 minut do 1 1/2 godziny dziennie

źródła:

Food and Fitness

Freelee

FullyRaw Kristina - płaski brzuch
                            - płaski brzuch II
                            - cellulit
Freelee - płaski brzuch