Dieta Raw Till 4

Znalazłam kilka dni temu interesującą wersję weganizmu o nazwie Raw Till 4, czyli Na Surowo do 16:00. Dieta systematyzuje nasze nawyki żywieniowe.

• weganizm,
• surowe warzywa i owoce do umownej godziny 16.00,
• owoce powinny być dojrzałe,
• po 1000 kcal z owoców na śniadanie i obiad,
• kobiety powinny oscylować między 2000 kcal a 2500 kcal dziennie, mężczyźni - 3000 kcal,
• można zjeść gotowany posiłek na kolację po 16.00,
• ta godzina jest umowna, zależy od nas, czasu pracy, trybu życia,
• ostatni posiłek na 3-4 godziny przed snem,
• kolacja może zawierać gotowane ziemniaki, bataty, warzywa korzeniowe, ryż, bezglutenowy makaron i bezglutenowe kasze oraz zboża,
• obowiązuje zasada 80/10/10,
• nie solimy lub poniżej 1000mg/dzień,
• sól zastępujemy ziołami (bazylia, oregano, natka, seler i sok z cytryny lub limonki),
• produkty naturalne, nieprzetworzone, aktywne biologicznie,
• nie używamy oleju,
• wielka surówka przed lub na gotowaną kolację,
• żadnych słodkości czy owoców po gotowanej kolacji,
• raz w tygodniu jedzmy tylko na surowo,
• kolejność i czas pobytu pokarmu w żołądku,
• unikamy roślin strączkowych (ciężkostrawne) ale raz na jakiś czas sobie pozwalamy, wówczas moczymy je przed spożyciem,
• dokładne gryzienie pozwala na trawienie już w jamie ustnej, odciążając żołądek,
• pijemy średnio cztery litry wody dziennie,
• nawadniamy się przed posiłkami, szczególnie tym gotowanym,
• suplementujemy witaminę B12 i wystawiamy się na słońcu,
• możemy pomóc sobie z liczeniem produktów i składników odżywczych przy pomocy CronoMeter,
• uprawiamy sport, ruszamy się.

Przykładowy plan żywienia:
RawTill4Diet

Freelee

VeganPower

Opis diety Vegan Power bardzo mi się spodobał.