Starch Solution - przykładowe jadłospisy

Starch Solution - przykładowe jadłospisy

VeganVeins:
1 szklanka płatków owsianych
1 łyżka karobu
2 banany
1 jabłko

witamina B12
Zupa warzywna:
6 ziemniaków
5 marchewek
1/2 szklanki soczewicy
4 szklanki brokuła
8 1/2 szklanki kapusty
2 szklanki brązowego ryżu

Spaghetti z warzywami:
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego spaghetti
2 1/2 szklanki brokuła
6 szklanek jarmużu
300g różnych warzyw
1/2 szklanki przecieru pomidorowego


Iamveganlicious:
 owsianka:
1 szklanka płatków owsianych
1 szklanka mleka ryżowego
1 banan

Fasolka po bretońsku:
1 szklanka białej fasoli
1 szklanka przecieru pomidorowego
zioła

2 banany

Pizza:
pełnoziarnisty spód
pieczarki
przecier pomidorowy
papryka
pomidor
czerwona cebula

SarahKothera:
Zupa z kiwi z owocami i chia

ryż z soczewicą w przecierze pomidorowym

Miseczka warzywna:
sałata, marchewka, pomidory, brokuły, ziemniaki

VeganAnnie:

deska owoców: pomarańcze, granaty, figi, kiwi

płatki kukurydziane
mleko ryżowo-kokosowe
6 suszonych daktyli

Pizza:
pszenny spód
przecier pomidorowy
pesto ze szpinaku
brokuły

***
Zapiekana gryczana owsianka:
1 szklanka kaszy gryczanej
10 suszonych daktyli zmiksowanych z wodą
 1 jabłko

Sok:
1 duży ogórek
4 jabłka
garść mięty

4 ziemniaki
2 kawałki dyni
zielony sos:
150g groszku
natka
czosnek

sałatka:
2 główki sałaty rzymskiej
2/3 szklanki kukurydzy
1 szklanka przecieru pomidorowego
czosnek

sałatka ziemniaczana:
ziemniaki
kukurydza
sos z ciecierzycy

***
 Pudding czekoladowy:
120g ryżu
300ml mleka ryżowo-kokosowego
 cynamon

kaki

spaghetti z cukinii w słodkim sosie z pomarańczy i pomidorów

pieczone ziemniaki, marchewki i dynia

MellyGlückskecks:

zupa z porów

ryż z warzywami:
marchewka
groszek
przecier pomidorowy
przyprawy

pieczone ziemniaki

tarte marchewki z przecierem pomidorowym

 ***
owsianka z poppingiem i bananem

ryż z warzywami azjatyckimi i sosem pomidorowym

Puree ziemniaczane z sałatą, pomidorem, pieczarkami

***
puree ziemniaczane
sałatka z ciecierzycy i warzyw

pełnoziarniste naleśniki z owocem

sałatka ziemniaczana z warzywami
pełnoziarniste farfalle



Lisa:

jagody

kasza jaglana z malinami

woda
pieczone ziemniaki
sałata
pomidory
kukurydza

płatki owsiane
jagody
mleko ryżowe

kukurydza w przecierze pomidorowym
spaghetti

ryż z fasolą białą i czerwoną

zupa warzywna z soczewicą

JnnfrJenn:

150g płatków żytnich na wodzie
przecier jabłkowy

ryż basmati
1/2 szklanki fasoli kidney
marchewka, fasolka, kalafior
brokuły

owsianka na ryżowo-kokosowym mleku
sos z bananów i mango

***
1 szklanka soku z marchewek

pieczone bataty
sałata
dip z awokado i pomidorów

pudding ryżowy na mleku kokosowym
lody bananowe z jagodami

makaron kukurydziany
przecier pomidorowy
szpinak z pomidorami

***
fasola kidney
szpinak
pomidor
konopie

ryż na mleku kokosowym z ananasem

pieczona owsianka marchewkowa
mus z bananów

pieczone ziemniaki, pieczarki i papryka



J Fitness:

owsianka z bananowym puree
pieczone frytki
sałatka z sałaty rzymskiej i pomidorów

warzywa na gorąco:
marchewka, pieczarki, fasolka

ryż z przecierem pomidorowym

ryż z przecierem jabłkowym z cynamonem