Jak podnieść swoją aktywność fizyczną w trzy tygodnie?

   Artykuł Tracy Russell wnosi powiew nadziei dla zapracowanych lub stroniących od żmudnych ćwiczeń, którzy pomimo tego pragną być zdrowi, wysportowani i ładni. Każdy dysponuje kilkoma minutami dziennie, aby poświęcić je na fitness.
  Warto zacząć od rozpisania sobie planu postępowania na każdy dzień. Uchroni nas to od monotonnych czynności.
Dzień 1 – Wykorzystaj schody: Jeśli pracujesz lub mieszkasz w bloku, nie korzystaj z windy. Im wyżej musisz się wspinać, tym lepiej dla twojego organizmu. Podczas przerwy na drugie śniadanie czy z niewielkim obciążeniem w postaci zakupów można połączyć przyjemne z pożytecznym. Ćwiczymy mięśnie nóg, wzmacniamy układ oddechowy i pobudzamy krwionośny.
Dzień 2 – Siadaj na piłce: Ogromna piłka gimnastyczna posłuży również jako krzesło w czasie pracy siedzącej. Wymuszona jest bowiem postawa wyprostowana, stopy oparte o podłoże, nogi ugięte pod kątem prostym.
Dzień 3 – Noś ciężary: Gdy robisz zakupy w warzywniaku, wybierz koszyk, jeśli nie jest zbytnio ciężki. Pakunki noś w plecaku, aby sprawunki rozłożyć równomiernie i nie przeciążać jednej strony ciała. Idąc na spacer, weź butelki wody czy inne dodatkowe ciężarki. Twoje mięśnie wzmocnią się i zadbasz o gęste, mocne kości.
Dzień 4 – Spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon: Kiedy rozmawiasz, wstań i przechadzaj się po pomieszczeniu. Kucaj i wstawaj czterokrotnie.
Dzień 5 – Jedz na małych talerzach: Większość ludzi nakłada zbyt wiele pożywienia na duży talerz. A przecież jemy oczami. Jeśli nałożymy nawet mniejszą porcję na talerzyk, to będzie się nam wydawać, że zjedliśmy więcej i przejdzie nam ochota na dokładkę. Podobno świetnie sprawdza się niebieski i granatowy kolor zastawy. 
Dzień 6 – Noś w drogę pedometr: Nosząc pedometr, uświadomisz sobie, ile w ciągu dnia robisz kilometrów i kroków. Dążmy do uzyskania ponad 10 000 kroków na dzień.
Dzień 7 – Spacer w czasie drugiego śniadania: Siedzący tryb życia nie jest dobry dla naszego organizmu. Jeśli dysponujesz 30 minutami, weź przekąskę i wybierz się na szybki spacer lub marsz. Odpoczniesz później.
Dzień 8 – Pij dużo wody: Przed jedzeniem wypij szklankę wody. Pozwoli to wypełnić żołądek i przygotuje na przyjęcie posiłku, a później na jego strawienie. 
Dzień 9 – Użyj toalety, która jest na innym piętrze: Tyczy się to oczywiście osób, które pracują w biurowcu. Trzeba się przespacerować i wejść po schodach.
Dzień 10 – Zastąp napoje gazowane domowym sokiem z wodą z sodą oczyszczoną: W blenderze zmiksować ½ szklanki ulubionych owoców na krem. Dodać 225ml (1 szklankę) wody mineralnej lub kranowej. Dodać 1 łyżeczkę sody i zamieszać. Soda odkwasza organizm i uniemożliwia rozwój chorobom.
Dzień 11 – Cardio ćwiczenia w przerwie reklamowej: Kiedy oglądasz telewizję, w czasie reklamówek zrób sobie ćwiczenia cardio. Większość takich wstawek trwa 5 do 10 minut. Weź skakankę, gumowy pasek, ciężarki lub kule i rób przysiady, rozciągaj się, unoś ręce do góry.
Dzień 12 – Przetańcz całą noc: Wieczory są dobrą okazję na zażycie ruchu. Włącz ulubioną muzykę, tańcz, jak podpowiada ci twoje ciało i emocje. Obojętnie gdzie, na dyskotece, imprezie u znajomych czy w domu! Poczujesz się lepiej, odstresujesz i zenergetyzujesz. 
Dzień 13 – Spożywaj jabłko każdego dnia: Angielskie przysłowie głosi:"An apple a day keeps the doctor away", czyli jeśli jesz jedno jabłko każdego dnia, to zapominasz o lekarzu. Te owoce są nisko kaloryczne, o wysokiej zawartości błonnika. Stanowią świetną przekąskę. Najlepej wybierać te organiczne bez nawozów i oprysków!
Dzień 14 – 10 minut treningu siłowego: Mięśnie lubią wysiłek, dlatego warto przez 10 minut zrobić przysiady, pompki na podłodze lub wersję z opieraniem się o ścianę, naciskanie dłońmi o siebie na wysokości piersi, oprzeć się o krzesło i rozciągać mięśnie nóg.
Dzień 15 – Ustaw drukarkę z dala od monitora: Drukarka, skaner lub ksero pozwala na zmobilizowanie się do wstania od biurka.
Dzień 16 – Posprzątaj: Sprzątanie to również dobry wysiłek fizyczny. Łączy w sobie kilka zalet. Twoje lokum będzie lśniło, utrzymasz porządek, łatwiej będzie ci się zrelaksować, a przy tym spalisz zbędne kilokalorie. Wykorzystaj radio lub ulubiony kawałek muzyczny i uczyń prace domowe zabawą.
Dzień 17 – Dołącz do drużyny sportowej: Zapisz się na kurs związany z aktywnością fizyczną. Rozejrzyj się za amatorskimi grupami i zajęciami dla początkujących. Taki system pozwoli zmobilizować cię do czynności fizycznych.
Dzień 18 – Stań się ogrodnikiem: Ogród jest idealnym miejscem do wykonywania ćwiczeń. Zadbany trawnik stanie się wspaniałym miejscem do gry w paddingtona czy siatkówkę. Opieka nad roślinkami też jest związana z wysiłkiem fizycznym, ale jakie korzyści mamy i satysfakcję, gdy nadchodzi czas zbioru! Jeśli nie dysponujemy działką, możemy założyć domowy ogródek na tarasie lub balkonie. W doniczkach czy skrzynkach świetnie sprawdzają się zioła i łatwe w uprawie warzywa.
Dzień 19 – Zaprzyjaźnij się z rowerem: Większość ludzi zakupiło już wymarzony wehikuł. W większych miastach pojawiły się specjalne ścieżki. Wykorzystaj rower nie tylko na weekendową przejażdżkę, ale również jako transport do pracy czy szkoły. Plecak będzie świetną alternatywą dla torebki czy siatki.
Dzień 20 – Zaparkuj kilka przystanków dalej: Zmusi cię to do przejścia się do auta z domu. Zniknie problem z miejscem do zaparkowania.
Dzień 21 – Wysiądź kilka przystanków przed miejscem przeznaczenia: Autobus, tramwaj, metro warto wykorzystać jako ekologiczne środki transportu miejskiego, ale wysiądź kilka przystanków wcześniej i resztę trasy przebiegnij lub przejdź samodzielnie.

Chcesz więcej?
Waga jest oporna i nie chce spaść? Daj sobie trochę czasu. Nie rób nic z przymusu, a jedynie z przyjemnością. Efekty same przyjdą i zaskoczą. Zadabaj o dietę, bo od niej zależy 60% twojego sukcesu, a reszta - 40% - od fitnessu.

źródło oryginału